5 posturi yoga pentru criza de sciatica

Suferiti de sciatica? Iata 5 posturi yoga ce va vor usura durerea.

Tot mai des auzim vorbindu-se de „sciatica”. Chiar daca este vorba despre durere de spate, sciatica nu este o afectiune caracteristica doar persoanelor in varsta.  Chiar si cei mai tineri dintre noi sufera de sciatica.

De cele mai multe ori, noi ne plangem ca ne doare spatele sau ca „ne dor salele”, iar la doctor aflam ca este vorba despre sciatica.  Ce este de fapt sciatica si cum o putem preveni sau vindeca?

Termenul „sciatica” se refera la durerile din zona spatelui inferior ce sunt resimtite si in zona soldurilor si pe picioare. Sciatica nu este o boala, ci mai degraba un simptom care indica disfunctii ale nervului sciatic.

Stiinta Yoga a dezvoltat foarte multe posturi destinate sa previna si sa vindece afectiunile coloanei vertebrale. Daca suferiti de sciatica, sau aveti pe cineva drag care se plange de dureri in zona spatelui inferior, va invitam sa descoperiti 5 posturi yoga benefice pentru aceasta zona. Acestea va vor ajuta sa eliberati tensiunea, sa preveniti agravarea disfunctiilor nervului sciatic si usor-usor sa va vindecati.

Atentie, aceste posturi trebuie realizate cu blandete fata de corpul dumneavoastra, fara sa fortati realizarea posturii din primele incercari si avand rabdare.

Adho Mukha Svanasana

„Adho Mukha” inseamna a avea fata in jos iar „Svana” inseamna caine. Aceasta postura aminteste de un caine care se intinde cu capul si cu picioarele din fata in jos si picioarele din spate ridicate. De aici ii vine si numele.

sciatica

Beneficii:

Practica acestei asane ajuta la indepartarea intepenelii din regiunea omoplatilor si de asemena este usurata si artrita umerilor. Muschii abdominali sunt trasi catre coloana si fortifiati. Bataile inimii sunt incetinite pentru ca diafragma este ridicata inspre cavitatea pieptului. Aceasta postura are un efect de stimulare.                                                                     

Aceasta postura este benefica atunci cand suntem obositi pentru ca reduce oboseala si ne readuce energia pierduta.

Adho Mukha este deosebit de buna pentru cei care alearga si pentru cei care se simt obositi dupa o cursa grea. Cei care fac sprint vor dezvolta viteza si senzatia de usurime a picioarelor.

Postura usureaza durerea si intepeneala calcaielor si ajuta la atenuarea osteoporozei calcaneene. Ea fortifiaza gleznele si face picioarele mai bine proportionate. 

Daca va este teama sa faceti Sirshasana (postura statului in cap) puteti practica usor aceasta postura, pentru ca au beneficii asemanatoare. Cand trunchiul este coborat in aceasta asana, el se intinde complet si sangele sanatos este adus in aceasta regiune fara sa solicite inima in vreun fel.

Adho Mukha Svanasana reintinereste celulele creierului si il invigoreaza prin eliminarea oboselii.

Puteti realiza aceasta postura chiar daca suferiti de tensiune ridicata.

 Cum se realizeaza:

  1. Stati intinsi complet pe podea, cu fata in jos. Picioarele ar trebui tinute la circa 30 de centimetri distanta.
  2. Puneti palmele langa piept, cu degetele intinse si indreptate in directia capului.
  3. Expirati si ridicati trunchiul de pe podea. Incordati bratele, trageti capul in interior catre picioare si puneti crestetul pe podea, mentinand coatele intinse si extinzand spatele.
  4. Mentineti picioarele incordate si nu indoiti genunchii, ci apasati calcaiele in jos. Calcaiele si talpile picioarelor ar trebui sa fie complet pe podea, in timp ce picioarele ar trebui sa fie paralel unul cu celelalt, cu degetele indreptate direct inainte
  5. Stati in aceasta postura timp de aproximativ un minut, respirand adanc. Apoi in timp ce expirati, ridicati capul de pe podea, intindeti trunchiul inainte, coborati corpul incet catre podea si relaxati-va

 Bhujangasana

„Bhujanga” inseamna sarpe iar postura seama cu pozitia unui sarpe cu capul ridicat. Aceasta postura se realizeaza intinzandu-va la sol, cu fata in jos. Ridicati corpul pornind de la trunchi si dati capul pe spate ca un sarpe gata sa loveasca.

sciatica

Beneficii:

Aceasta postura este un panaceu pentru problemele coloanei si, in cazul deplasarii vertebrelor, practica acestei posturi repune vertebrele in pozitia originala.

Atunci cand realizam Bhujangasana, regiunea coloanei este tonifiata iar pieptul se intinde complet.

 Cum se realizeaza:

  1. Intindeti-va pe podea cu fata in jos. Intindeti picioarele, mentinand talpile apropiate. Tineti genunchii incordati si degetele de la picioare intinse
  2. Puneti palmele langa regiunea pelviana.
  3. Inspirati, apasati cu fermitate palmele pe podea si trageti trunchiul in sus. Respirati de doua ori.
  4. Inspirati, ridicati partea de sus a corpului pana cand pubisul intra in contact cu podeaua si stati in aceasta pozitie cu greutatea sprijinita pe picioare si palme.
  5. Contractati anusul si fesele, incordati coapsele.
  6. Mentineti postura timp de aproximativ 20 de secunde, respirand normal.
  7. Expirati, indoiti coatele si odihniti trunchiul pe podea. Repetati postura de doua sau de trei ori si apoi relaxati-va.

 Jathara Parivartanasana

„Jathara” inseamna stomac, sau burta, iar „Parivartana” inseamna a te invarti, a te suci, a te rasuci. Asadar. Jathara Parivartanasana se refera la rotirea corpului din zona abdominala, tinand trunchiul intins pe spate iar picioarele perpendicular.

sciatica

Beneficii:

Jathara Parivarstasana ajuta la vindecarea entorselor si a nervilor prinsi din partea de jos a spatelui si din regiunea soldurilor.

Aceasta asana este buna si pentru arderea excesului de grasime. Tonifica si elimina lentoarea ficatului, a splinei si a pancreasului. De asemenea ea vindeca gastrita, si fortifiaza intestinele. Prin practicarea ei regulata toate organele abdominale sunt mentinute in forma.

 Cum se realizeaza:

  1. Stati intinsi pe spate pe podea.
  2. Intindeti ambele brate in lateral pe aceeasi linie cu umerii in asa fel incat corpul sa semene cu o cruce.
  3. Expirati, ridicati ambele picioare deodata pana cand sunt perpendiculare pe podea. Ar trebui sa ramana perfect rigide, deci nu indoiti genunchii.
  4. Ramaneti in aceasta pozitie timp de cateva respiratii. Apoi expirati si duceti ambele picioare in lateral in jos, catre podea, catre stanga pana cand degetele piciorului stang aproape ca ating varfurile degetelor mainii stangi intinse. Incercati sa tineti spatele bine asezat pe podea. In stadiile initiale umarul drept se va ridica de pe podea. Pentru a preveni acest lucru rugati un prieten sa il apese, sau prindeti cu mana dreapta o bucata de mobila grea atunci cand picioarele sunt orientate catre stanga.
  5. Ambele picioare ar trebui sa coboare impreuna, iar genunchii sa fie mentinuti incordati de-a lungul intregii executii. Pe cat posibil mentineti portiunea lombara a spatelui pe podea si intoarceti picioarele doar din solduri. Cand picioarele sunt aproape de mana stanga intinsa, duceti abdomenul catre dreapta.
  6. Stati in postura timp de aproximativ 20 de secunde, mentinand picioarele incordate. Apoi expirati si duceti incet picioarele mentinute drepte inapoi in pozitie perpendiculara.
  7. Ramaneti cu picioarele perpendiculare timp de cateva respiratii, si apoi repetati miscarile, coborand picioarele in dreapta si intorcand abdomenul catre stanga. Stati si aici aceeasi durata de timp si apoi expirati si intoarceti-va in pozitia cu picioarele perpendiculare, si coborati usor picioarele pe podea. Relaxati-va.

 Navasana

Beneficii:

Navasana tonifiaza coloana vertebrala si ajuta la intinderea vertebrelor. In plus, aceasta asana le ofera usurare persoanelor care simt ca au abdomenul balonat din cauza gazelor si de asemenea celor care sufera de probleme gastrice. Practicata regulat, aceasta asana ajuta la reducerea grasimii din jurul taliei si tonifica rinichii.

sciatica

 Cum se realizeaza: 

  1. Expirati si inclinati trunchiul usor inapoi. In acelasi timp, ridicati picioarele de pe podea si tineti-le complet drepte, cu genunchii incordati si degetele de la picioare indreptate catre inainte. Echilibrul este mentinut doar pe fese si nicio parte a coloanei nu ar trebui sa atinga podeaua, fata de care picioarele ar trebui tinute la un unghi de 60 – 65 de grade. Talpile sunt mai sus decat capul si nu la acelasi nivel.
  2. Luati mainile de pe podea si intindeti bratele inainte, mentinandu-le paralel cu podeaua si aproape de coapse. Umerii si palmele ar trebui sa fie pe un nivel, iar palmele ar trebui sa fie una in fata celeilalte.
  3. Stati in aceasta postura timp de jumatate de minut, respirand normal. Cresteti gradat durata la un minut. Efectul exercitiului se simte dupa doar 20 de secunde.
  4. Apoi expirati, coborati mainile, lasati picioarele la podea si relaxati-va intinsi pe spate.

 Purvotanasana

„Purva”  inseamna literalmente est. Inseamna si partea din fata a intregului corp de la frunte la degetele de la picioare. „Uttana” inseamna intindere intensa. In aceasta postura intreaga parte din fata a corpului este intinsa intens.

sciatica

Beneficii:

Aceasta postura fortifiaza coloana vertebrala si incheieturile de la maini si glezne, imbunatateste miscarea umerilor si expansioneaza complet pieptul. In plus, ea scade oboseala care apare dupa executia altor asane obositoare cu aplecare in fata

 Cum se realizeaza:

  1. Stati asezati pe podea cu picoarele intinse inainte. Puneti plamele pe podea langa solduri, cu degetele indreptate in directia talpilor
  2. Indoiti genunchii si puneti si puneti talpile si calcaiele pe podea.
  3. Preluati greutatea corpului pe maini si pe picioare, expirati si ridicati corpul de pe podea. Intindeti bratele si picioarele si mentineti genunchii si coatele incordate.
  4. Bratele vor fi perpendiculare pe podea, de la incheieturi la umeri. De la umeri la pelvis trunchiul va fi paralel cu podeaua.
  5. Intindeti gatul si dati capul pe spate cat de mult puteti.
  6. Stati in aceasta postura timp de un minut, respirand normal.
  7. Expirati, indoiti coatele si genunchii, lasati corpul jos pe podea si relaxati-va

Daca vreti sa aflati mai multe despre beneficiile posturilor yoga, va invitam la cursurile de yoga si meditatie sustinute de Andrei Visan in Bucuresti.

Cititi mai multe despre yoga si beneficiile yoga pe siteul www.meditatie-yoga.ro .

 

Buna!

Sunt Delia, scriu, m-am specializat si sunt pasionata de sanatate si vindecare holistica!

Mai multe despre mine si cum am ajuns la aceasta pasiune, te invit sa citesti aici.

Add A Comment